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　　失眠一晚，好多天都不在狀態(tài)……

　　中醫(yī)認為，“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先”。正如我們常講的，“藥補不如食補，食補不如覺補?！彼邥r陽歸于陰，如果當睡之時不睡，陽氣還在亂竄，那么就會傷陽。陽氣不歸位，陰氣也無法安靜，那就又傷陰了，所以失眠會導(dǎo)致陰陽兩傷。

　　哪些方法有助于寧神安眠？

　　一、藥膳：

　　1.甘麥大棗粳米粥

　　材料：合歡皮10克，紅棗3枚，炙甘草5克，浮小麥30克，粳米50克。

　　做法：將合歡皮、炙甘草洗凈放入鍋中，加清水3碗，煎煮30分鐘，去渣留汁，加入紅棗、浮小麥、粳米，再加水5碗，同煮為粥，隨三餐食用。

　　功效：合歡皮善解肝郁，為悅心安神的要藥，能使五臟安和，心志歡悅；炙甘草能緩急養(yǎng)心，補脾和胃；浮小麥可以養(yǎng)心、除煩、安神，對于婦女煩躁不安有較好的效果，使人產(chǎn)生愉悅的情緒。藥膳處方合用，具有寧心安神、解郁除煩之效。

　　2.百合拌蜂蜜

　　材料：生百合30克，蜂蜜適量。

　　做法：將百合洗凈蒸熟，與蜂蜜拌后，睡眠質(zhì)量不好的婦女，可在晚上8～9點時食用（血糖增高的婦女不適宜吃蜂蜜，可加精鹽適量，調(diào)味服食）。

　　功效：百合為一種清補食品，具有清心除煩、養(yǎng)陰安神之功；用蜂蜜拌后蒸煮嚼食，味美甜潤，對減輕或改善失眠煩躁等大有裨益。

　　穴位：

　　1.按摩神門

　　取穴方法：神門穴在手腕部，首先手掌朝上，神門在手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌末端的凹陷處。

　　按摩方法：按摩這個地方有酸脹感。反復(fù)按壓50下，每晚睡前按壓一次。

　　功效：神門穴是心經(jīng)的原穴，失眠的主要病位在心。心掌管人的精神意志。為什么要取“神門”這樣一個名字呢？指的是神出入的門戶。中醫(yī)講“心主神明”，養(yǎng)心可以多按摩這個穴位。

　　2.勞宮打涌泉

　　勞宮穴為心包經(jīng)之“滎穴”，涌泉穴屬腎經(jīng)俞穴。中藥沐足配合勞宮拍涌泉，可溫通經(jīng)絡(luò)，使相火下潛，腎水上承，心腎相交，達到寧心安神，改善睡眠。

　　三、泡腳：

　　　堅持睡前沐足，配合足底穴位按摩

　　用花椒20g打粉兌水，或水煎煮后兌至溫熱（水溫40℃～42℃），每晚臨睡前沐足15～20分鐘，藥液浸至三陰交穴以上一寸。

　　建議先沐浴后沐足，沐足后發(fā)汗擦干即可，不宜再次沐浴，否則腠理開泄，易致腎氣外漏、濕邪侵襲。沐足前后揉按三陰交、照海、太溪，搓地筋。中藥沐足可舒情志，通經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣血，和陰陽，寧心神，有助睡眠。

　　晚上最痛苦的莫過于失眠，第二天精神疲倦影響工作和學習，長時間下去會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱以及抑郁等，希望這些方法能幫助大家緩解失眠。