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　　高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要臨床表現(xiàn)的心血管綜合征，可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓，又稱高血壓病，是心腦血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素之一，可損傷重要臟器，如心、腦、腎的結(jié)構(gòu)和功能，最終導(dǎo)致這些器官的功能衰竭。

　　《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告 (2020年)》顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，其中18~44歲、45~59歲和60歲及以上居民高血壓患病率分別為13.3%、37.8%和59.2%。如此高的患病率，讓高血壓成為影響公眾健康的重大問題。

　　目前高血壓病無法完全治愈，因此預(yù)防和規(guī)范管理至關(guān)重要。

　　一、預(yù)防高血壓，從健康生活做起

　　（一）減鹽：世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

　?。ǘp油：應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

　?。ㄈ┛刂企w重：建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2，并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　二、管理高血壓，從行為改變做起

　?。ㄒ唬┖侠砩攀常焊哐獕夯颊邞?yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

　?。ǘ┻m量運(yùn)動(dòng)：建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

　?。ㄈ┙錈熛蘧疲航ㄗh吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

　?。ㄋ模┬睦砥胶猓簯?yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

　　三、科學(xué)監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達(dá)標(biāo)

　?。ㄒ唬┭獕哼_(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

　　（二）科學(xué)監(jiān)測血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測量2-3次。

　?。ㄈ┭獕撼^130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長期服藥，鼓勵(lì)選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。