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　　“降壓要減鹽，高危早知道”，今天我們一起來了解下，誰屬于高血壓的高危人群？有哪些因素會增加患高血壓的風(fēng)險？……注意提醒家中相關(guān)人群，預(yù)防相關(guān)風(fēng)險哦。

　　誰屬于高血壓的高危人群呢？

　　常見的高血壓高危人群主要有以下六類人群：

　　血壓正常高值者（收縮壓130～139mmHg和/或舒張壓85～89mmHg）；

　　超重或肥胖，和（或）腹型肥胖的人群；

　　有高血壓家族史（一、二級親屬）者；

　　長期膳食喜歡高鹽者；

　　長期過量飲酒（每日飲白酒≥100ml）者；

　　年齡≥55歲者。

　　有哪些因素會增加患高血壓的風(fēng)險？

　　上期推文講到的攝鹽多會增加高血壓風(fēng)險外，還有：

　　吸煙飲酒

　　酒精和煙草中的成分，會導(dǎo)致心臟搏動頻率增加和血壓波動，增加高血壓的風(fēng)險。

　　超重和肥胖

　　超重肥胖是高血壓、糖尿病等多種慢性疾病的重要危險因素。

　　特別是中心性肥胖，就是腹型肥胖、肚子大的人群，內(nèi)臟脂肪含量更高，同時罹患高血壓、高血糖、高血脂、動脈硬化等疾病的情況較多，因此高血壓患者要注意控制體重，重點(diǎn)是把腰圍減下來。

　　血壓正常高值

　　在高血壓的邊緣，稍微不注意就容易成為高血壓。

　　有高血壓家族史

　　一、二級親屬*里患高血壓的人越多，患高血壓的可能性越大。所以對于父母兄妹有患高血壓的人群，建議要經(jīng)常測量血壓，早診早治。

　　*注：一級親屬是一個人的父母、子女以及兄弟姐妹（同父母）。二級親屬指一個人和他的叔、伯、姑、舅、姨、祖父母、外祖父母。

　　重點(diǎn)提醒：高血壓一方面是遺傳父母的高血壓基因，一方面也要關(guān)注共同的生活方式的問題，比如重油重鹽的飲食習(xí)慣。如果父母偏向肉類和高脂肪食品，子女也很大可能有同樣的飲食生活習(xí)慣，這樣共同的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致共患高血壓、高血脂等。

　　年齡

　　年齡越大，血管彈性降低，更容易出現(xiàn)高血壓。

　　繼發(fā)性高血壓

　　一些疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性高血壓也比較常見，比如心源性高血壓和腎源性高血壓等等。

　　高血壓高危人群如何定期檢查血壓？

　　對于高血壓高危人群，建議必須定期檢查血壓，至少每半年測量一次血壓。

　　發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)，要及時去醫(yī)院就診確診，接受規(guī)范的管理和治療，減少高血壓帶來的靶器官損害。

　　哪些生活方式可以幫助控制血壓？

　　對于高血壓高危人群，不建議馬上服藥，而盡量通過改善生活方式，降低高血壓危險因素來消除或者延緩高血壓的發(fā)病。

　　建議選擇健康的生活方式：“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”。

　　合理膳食

　　合理膳食主要是要：

　　葷素搭配

　　規(guī)律飲食

　　減鹽控油

　　控制體重

　　各種食物成分營養(yǎng)要均衡，每天要攝入15種以上食物種類

　　主食要粗細(xì)結(jié)合

　　攝入足夠的蔬菜水果

　　多吃白肉，少吃紅肉等等

　　適量運(yùn)動

　　盡量每天都有足夠的運(yùn)動，以消耗熱量的有氧運(yùn)動為主，加上耐力運(yùn)動、關(guān)節(jié)運(yùn)動、阻力運(yùn)動等等。

　　建議至少每周運(yùn)動5天以上，每次達(dá)到中等體力運(yùn)動至少30分鐘。

　　據(jù)中國居民營養(yǎng)膳食指南表示，每天平均6000步中等強(qiáng)度的快步走，才能維持“吃動平衡”，不至于發(fā)胖。

　　高血壓患者和老人注意選擇舒緩的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動前后的熱身和緩沖運(yùn)動，不要馬上開始或者停止，以免對血壓造成過大的波動。

　　減鹽控油

　　減鹽控油對于高血壓患者和高危人群都非常重要。

　　1、減少飽和脂肪酸的攝入

　　在日常生活選擇中要注意減少飽和脂肪酸的攝入，比如動物脂肪（魚油除外）和棕櫚油。

　　因?yàn)轱柡椭舅峥梢远啻闻胝?，有些還比較香，因此要注意很多食品加工油，比如面包、蛋糕、煎牛扒常用的黃油、炸薯片薯?xiàng)l常用的棕櫚油，注意減少相關(guān)食品的攝入。

　　2、增加不飽和脂肪酸的攝入

　　比如常見的各種植物油：玉米油、葵花籽油、山茶油、花生油、大豆油等，還有各種海魚都是富含不飽和脂肪酸的。

　　3、盡量不食用含反式脂肪酸的食品

　　營養(yǎng)標(biāo)簽寫有“氫化植物油”“起酥油”“人造奶油”的食品，以及咖啡奶茶常用的“奶精”，都含很多反式脂肪酸，還有很多油炸和烘焙食品里也都含反式脂肪酸，建議盡量少食用。

　　這三種脂肪酸對人體的作用截然不同，簡單來講：

　　反式脂肪酸很容易沉積在血管里，是人體動脈粥樣硬化和心血管病的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

　　飽和脂肪酸也不好，也容易沉積到組織和血管里，但可以被人體利用消化。

　　不飽和脂肪酸是好的脂肪酸，不但容易被人體利用，而且還能幫助清除血管，是人體血管的清道夫。

　　戒煙限酒

　　吸煙是高血壓的風(fēng)險之一，尼古丁和煙堿等香煙里的多種成分都會導(dǎo)致血壓增加和血管收縮。

　　酒特別是白酒，短期可以擴(kuò)張血管，但同時會增加心臟波動的頻率，實(shí)際上會導(dǎo)致血壓升高。

　　同時，酒還會對心腦血管造成不良影響，所以高血壓患者，特別是有心臟病的高血壓患者，要堅(jiān)決戒酒，注意飲食健康。

　　心理平衡

　　良好愉快的心態(tài)可以舒緩和降低血壓，注意避免大喜大悲、強(qiáng)烈的心理刺激和抑郁、焦慮等，這些心理問題都會對血壓造成不良的影響。

　　規(guī)律作息

　　高血壓患者和高危人群要規(guī)律地生活，早睡早起，保證充足的睡眠，不要熬夜。

　　有失眠或者嚴(yán)重的打鼾，要注意對癥治療。如患有“睡眠呼吸障礙綜合征”要及時就醫(yī)，以免睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫停，給心臟和血壓造成巨大負(fù)擔(dān)和波動。

　　避免久坐不動，比如長時間打麻將，再加上娛樂過程中突然產(chǎn)生的情緒波動、體位變化，很容易造成血壓升高的風(fēng)險。