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　　阿爾茨海默?。ˋlzheimer's Disease，以下簡稱AD）是一種導(dǎo)致認(rèn)知功能逐漸退化的疾病，是最常見的一種老年期癡呆類型。

　　隨著我國人口老齡化的加劇，AD患病率呈上升趨勢?！吨袊柎暮Ｄ?bào)告2024》顯示，2021年我國現(xiàn)存的AD及其他癡呆患病人數(shù)達(dá)1699萬例，患病率、死亡率等相關(guān)數(shù)據(jù)隨著年齡增加不斷上升。1990至2021年，我國AD及其他癡呆的粗發(fā)病率由59.8/10萬增長到204.8/10萬，增長242.5%。

　　AD給患者和家庭帶來了沉重的負(fù)擔(dān)?；颊叩挠洃浟χ饾u衰退，可能會(huì)忘記家人的名字、忘記回家的路，甚至忘記自己是誰。他們的生活自理能力也會(huì)逐漸下降，需要家人的長期照顧。同時(shí)，患者還可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、抑郁、焦慮等癥狀，給家庭帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)。

　　目前，AD無法完全治愈，僅可以通過治療來緩解癥狀。因此，預(yù)防至關(guān)重要。預(yù)防AD的關(guān)鍵在于預(yù)防認(rèn)知功能衰退，推薦以下方法：
　　01保持健康的生活方式

　　合理飲食：多吃富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果等。減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，避免過度飲酒。

　　適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦的供氧量，有助于維持大腦的健康。

　　充足睡眠：保證每天 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

　　02積極參與社交活動(dòng)

　　多與家人、朋友交流互動(dòng)，參加社區(qū)活動(dòng)、興趣小組等。社交活動(dòng)可以刺激大腦的神經(jīng)細(xì)胞，增強(qiáng)大腦的功能。
學(xué)習(xí)新的技能和知識(shí)，如繪畫、書法、攝影、烹飪等。學(xué)習(xí)新事物可以挑戰(zhàn)大腦，促進(jìn)大腦的發(fā)育和再生。

　　03保持良好的心理狀態(tài)

　　學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。長期的壓力會(huì)損害大腦的健康，增加老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　保持樂觀的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。樂觀的情緒可以促進(jìn)大腦分泌有益的神經(jīng)遞質(zhì)，提高大腦的免疫力。

　　讓我們共同關(guān)注老年癡呆癥，關(guān)愛老年人的健康，為他們的晚年生活撐起一片藍(lán)天。