国产美女人喷水在线观看,亚洲第一区二区快射影院,2018久久久国产精品,欧美久在线观看在线观看

　　每年的11月14日是“聯(lián)合國糖尿病日”，2024年的主題是“糖尿病與幸福感（Diabetes and well-being）”。糖尿病，被稱為“甜蜜的殺手”，正在全球范圍內(nèi)迅速蔓延，威脅著越來越多人的健康。在第18個聯(lián)合國糖尿病日到來之際，讓我們聚焦糖尿病，關(guān)注、了解有關(guān)糖尿病的那些事。

　　什么是糖尿?。?/strong>

　　糖尿病是一組由多病因引起以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，是由于胰島素分泌和（或）利用缺陷所引起。

　　糖尿病的典型臨床表現(xiàn)：

　　多飲、多尿、多食、體重下降（三多一少）

　　長期碳水化合物以及脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂可引起多系統(tǒng)損害，導(dǎo)致眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)等組織器官慢性進(jìn)行性病變、功能減退及衰竭。

　　糖尿病常見類型

　　1型糖尿病

　　常在幼年和青少年階段發(fā)病。發(fā)病機(jī)制主要是胰島β細(xì)胞被破壞，導(dǎo)致胰島素絕對缺乏或顯著減少。

　　2型糖尿病

　　可發(fā)生于任何年齡，但多見于成年人，常在40歲以后起病。病因包括胰島素抵抗、胰島素進(jìn)行性分泌不足或兩者兼有。

　　妊娠期糖尿病

　　指妊娠期間發(fā)生的不同程度的糖代謝異常，通常是在妊娠中、末期出現(xiàn)。病因主要為妊娠后胰島素抵抗增加和胰島素分泌相對不足。

　　糖尿病的防治重點在于控制血糖水平，以減少并發(fā)癥的風(fēng)險，提高患者的生活質(zhì)量。控制血糖除了藥物治療，生活方式的干預(yù)也非常關(guān)鍵，生活中要做到“管住嘴”+“邁開腿”。

　　“管住嘴”

　　1. 進(jìn)食盡量定時、定量。調(diào)整進(jìn)餐順序?qū)刂蒲怯欣B(yǎng)成先吃菜，最后吃主食的習(xí)慣。（來源：成人糖尿病食養(yǎng)指南2023版）

　　2. 烹調(diào)方法多選蒸、煮、燉、汆、拌，盡量避免煎、炸和紅燒。

　　3. 控制精制碳水化合物的攝入（如白面包、白米等），控制脂肪攝入總量（限制加工肉類攝入，可常吃魚、禽類，適量吃蛋類和畜肉類），增加膳食纖維攝入。

　　4. 選擇低升糖指數(shù)（GI）食物：選擇低GI食物，如糙米、全麥面包、燕麥、豆類和多數(shù)非淀粉性蔬菜，這些食物釋放葡萄糖的速度較慢，有助于維持血糖穩(wěn)定。

（來源：成人糖尿病食養(yǎng)指南2023版）

　　“邁開腿”

　　1. 每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧運動（最大心率（次/分）=220－年齡（歲）， 運動時心率達(dá)到最大心率的 55％～80％，身體活動水平則達(dá)到了中等 強度），如健步走、太極拳、騎車等。健步快走降血糖的能力最強。

　　小貼士：運動強度因人而異、循序漸進(jìn)，以運動時心跳、呼吸加快但不急促為準(zhǔn)，或者運動中能說話不能唱歌的程度為宜。

　　2. 運動時間推薦在餐后1小時以后，既能幫助控制血糖又能防止發(fā)生低血糖等。

　　3. 存在嚴(yán)重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥、嚴(yán)重心腦血管疾病等情況的患者禁止運動！待病情穩(wěn)定、專科醫(yī)師評估無禁忌后，才可逐步恢復(fù)運動。

　　預(yù)防糖尿病小貼士：建議40歲以上人群定期（每年一次）進(jìn)行血糖檢測，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　【關(guān)于糖尿病的常見誤區(qū)】

　　胖的人才會得糖尿病

　　肥胖者患糖尿病幾率確實要更大，尤其是腹型肥胖者。但并不是只有胖子才會得糖尿病，瘦的人也可能因為基因、生活習(xí)慣等因素患上糖尿病。

　　不吃主食就能降血糖

　　糖尿病患者需要均衡飲食，控制總熱量和碳水化合物的攝入量，但主食是提供能量的主要來源，不能完全避免或減少。應(yīng)當(dāng)選擇低GI值的主食，如燕麥、蕎麥、玉米等，并適當(dāng)控制攝入量。

　　無糖食品可以放心吃

　　無糖食品中只是沒有使用蔗糖、葡萄糖等顯而易見的糖成分，“隱形糖”并不少。市面上的無糖食品如無糖飲料、無糖酸奶、無糖餅干等，可能使用甜味劑如木糖醇、阿斯巴甜等（代糖）來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的糖類，這些甜味劑不提供熱量，但可能含有其他形式的糖，購買時應(yīng)仔細(xì)查看營養(yǎng)成分和配料表，不宜過量食用。

　　得了糖尿病就不能吃水果

　　水果含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)及維生素，對機(jī)體的糖脂代謝都能起到良好的調(diào)節(jié)作用。適量食用低GI水果，但注意不要進(jìn)餐后馬上食用水果。

　　吃了降糖藥就可以放肆吃了

　　飲食對于血糖的影響顯著，即使服用降糖藥物，“胡吃海喝”依舊容易導(dǎo)致血糖波動。

　　糖尿病可防可控，讓我們從今天開始，了解風(fēng)險，了解應(yīng)對，遠(yuǎn)離“甜蜜的負(fù)擔(dān)”！

來源：內(nèi)科學(xué)（人衛(wèi)教材第九版）、成人糖尿病食養(yǎng)指南2023版、人民日報、網(wǎng)絡(luò)

圖源：騰訊醫(yī)典