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　　別忽視腰椎間盤的“警報(bào)”

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己有下面這些癥狀，就要當(dāng)心了，這很可能是腰椎間盤發(fā)出的預(yù)警信號。

　　腰部疼痛

　　這是腰椎間盤突出患者最常見的癥狀。疼痛可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，并可能反復(fù)發(fā)作，尤其在咳嗽、打噴嚏或上廁所用力時(shí)，疼痛會加劇。這種疼痛通常會在休息后減輕。

　　腰部活動(dòng)障礙

　　腰椎間盤突出患者可能會感到腰部在各個(gè)方向的活動(dòng)受限，特別是腰部后伸時(shí)受限明顯。少數(shù)患者可能在體前屈時(shí)，也會感到活動(dòng)明顯受限。

　　脊柱側(cè)彎

　　很多患者會有不同程度的腰部脊柱側(cè)彎。需要注意的是，脊柱側(cè)彎的方向可以反映突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系，這是腰椎間盤突出患者的一個(gè)重要表現(xiàn)。

　　下肢放射痛

　　通常表現(xiàn)為一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛。疼痛從臀部開始，逐漸放射到大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，甚至可能發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌。這種疼痛可能會影響站立和行走。

　　麻木感

　　特別是大腳趾的麻木。這可能是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致的。當(dāng)穿鞋或走路時(shí)，患者可能會感到力量不足，甚至出現(xiàn)腳尖拖地。

　　腰部和下肢畏寒

　　由于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，血液循環(huán)不暢，患者可能會感到腰部和下肢特別怕冷。

　　需要注意的是，不同患者的癥狀可能有所不同，而且這些癥狀也可能與其他疾病相似。如果出現(xiàn)這些癥狀，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以便得到正確的診斷和治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、避免過度負(fù)荷等預(yù)防措施也是非常必要的。

　　養(yǎng)護(hù)腰椎，做好這幾點(diǎn)

　　保養(yǎng)好腰椎間盤，對于預(yù)防腰椎間盤突出和維持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保養(yǎng)建議。

　　做好腰部保暖

　　腰部是許多重要血管和神經(jīng)的通道，同時(shí)也是身體的核心區(qū)域之一。腰部受涼后，局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致肌肉痙攣、疼痛等問題。長時(shí)間腰部受涼還可能導(dǎo)致腰椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)不足，加速腰椎間盤退行性變，從而增加腰椎間盤突出的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。做好腰部保暖能有效緩解腰部疼痛，預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。

　　采取正確姿勢

　　在日常生活中，無論是站立、坐或躺時(shí)，都要確保脊柱在自然的中立位置。避免長時(shí)間保持同一姿勢，特別是長時(shí)間保持彎腰或扭曲的姿勢。對于需要久坐者，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，并盡量做好腰部和背部的支撐。

　　加強(qiáng)核心肌群鍛煉

　　人的核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，它們對支撐和保護(hù)腰椎間盤意義重大。進(jìn)行有針對性的鍛煉，如托腰倒走、橋式運(yùn)動(dòng)、“小燕飛”等，可以增強(qiáng)這些肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而減輕腰椎間盤的壓力。

　　避免過度用力

　　在提重物或進(jìn)行其他需要腰部發(fā)力的活動(dòng)時(shí)，要確保姿勢正確。盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過度彎腰，以減少對腰椎間盤的沖擊。

　　控制體重

　　體重超標(biāo)會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，增加腰椎間盤突出的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持健康的體重對于保養(yǎng)好腰椎間盤非常重要。

　　健康飲食

　　均衡的飲食有助于維持骨骼和肌肉的健康。確保攝入足夠的鈣、維生素D和其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)素。增加膳食纖維的攝入，保持腸道通暢，也有助于減輕腰椎間盤的壓力。

　　避免長時(shí)間顛簸

　　需要長時(shí)間駕駛或乘坐交通工具的人，要盡量減少腰部受到長時(shí)間顛簸的影響?？梢允褂醚恐挝锘蛘{(diào)整座椅高度和角度，以減輕腰椎間盤的壓力。

　　戒煙限酒

　　吸煙和飲酒都可能對腰椎健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　定期體檢

　　定期對腰椎進(jìn)行檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能存在的問題。已經(jīng)存在腰椎問題的人，要遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。

　　信息來源：健康中國