來源：鹽田區(qū)衛(wèi)生健康局發(fā)布時間：2022-10-21
10月是全國敬老月。上了年紀以后，各種疾病都容易找上門來。想要改變這種情況，老年朋友需要關注身體的“健康賬戶”。
如何理解“健康賬戶”的含義
我們可以把身體的生理儲備看作一個“健康賬戶”，醫(yī)學上稱為“穩(wěn)態(tài)儲備”。簡單來講，凡是有利于健康的因素，都能幫我們“存錢”，也就是增加“健康賬戶”的儲備；而不利于健康的因素則會促使我們不斷“花錢”。舉個例子，不良的生活方式會在不知不覺中消耗“健康賬戶”的儲備，而良好的生活方式則會提高免疫力，增加“健康賬戶”的儲備。
隨著年齡的增長，人的身體機能也會逐漸老化，增齡本身就是一種慢性消耗。人們從成年到衰老的過程中，為了維持身體各項機能正常運轉，需要不斷從“健康賬戶”中提取資源，賬戶中剩余的、可用于應對“災害性打擊”的生理儲備便會逐漸減少。人到老年時，往往已經(jīng)最大程度地調(diào)用了自己的生理儲備，當有一天，連最小的壓力都“扛不住”時，人就會處于虛弱狀態(tài)。長此以往，老年人對抗各種意外打擊的能力變差，能夠調(diào)用儲備重新回到穩(wěn)態(tài)的能力也越來越弱，對很多疾病更加易感，也更難痊愈。
怎樣增加“健康賬戶”的儲備
老年朋友該如何增加“健康賬戶”的儲備呢？
一方面，老年人應該多做對身體有益的事情，比如合理膳食、適當鍛煉、進行益智訓練、增加良性社交、提高免疫力等。
另一方面，老年人也要努力消除和減少對身體有害的因素，如吸煙、酗酒、熬夜、肥胖等，以保持健康。
“四好”幫您提高免疫力
中老年朋友想要增加“健康賬戶”的儲備，不妨從提高免疫力著手。生活中，我們應該怎么做才能提高免疫力，預防疾病的發(fā)生呢？請您記住“四好”。
吃好
生活中，大家應注意多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、橘子、胡蘿卜、菠菜等，多食用全蛋白，如魚肉、雞肉、貝殼類等，適當食用全谷物食物，如稻米、小麥、玉米、大麥。此外，還要注意多飲水，也可適當喝酸奶。少吃糖類和甜品，少喝碳酸飲料，遠離煙酒。
睡好
睡眠可以幫助機體恢復到良好的狀態(tài)，而嚴重睡眠不足會對T細胞等重要免疫細胞產(chǎn)生不利影響，增加感染風險。建議老年朋友每天保證7~8小時的睡眠。
運動好
每天進行15~30分鐘的慢跑、快走等中等強度運動，有助于減少壓力相關激素分泌，提高機體的抗病能力。需要注意的是，過度運動、身體不適時堅持運動，則會對免疫功能產(chǎn)生不利影響，增加感染風險。因此，運動一定要根據(jù)自身情況，量力而行。
心情好
研究表明，釋放壓力可以提高機體的免疫功能。大家可以嘗試短時間的冥想、聽音樂、與朋友交談等方法，及時釋放壓力，避免讓自己長時間處在緊張和壓抑的情緒之中。還有研究表明，大笑可以釋放壓力，所以大家不妨多笑一笑。
信息來源：健康中國
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