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深圳市鹽田區(qū)人民政府

疫情期間如何幫助孩子保持健康心理？

發(fā)布時(shí)間：2022-12-22

　　近段時(shí)期，疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，給我們的工作、學(xué)習(xí)、家庭生活等造成了一定影響。面對(duì)疫情，除了做好科學(xué)地自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。面對(duì)近期疫情的嚴(yán)峻形勢(shì)希望各位師生和家長(zhǎng)都能做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)、擁有“心”健康！

　　一、疫情環(huán)境下我們可能會(huì)有的應(yīng)激性反應(yīng)

　　突然的活動(dòng)限制，對(duì)普通人而言并不尋常。換作任何人，情緒都會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，我們要做的是學(xué)習(xí)如何面對(duì)。這個(gè)時(shí)候，可能會(huì)產(chǎn)生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨(dú)感、被拋棄感等等。

　　這些都是正常人在異常情況下的自然反應(yīng)， 不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗(yàn)和表達(dá)這些復(fù)雜的感受。給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。

　　不論是面對(duì)疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個(gè)層面關(guān)注自己。

　?。ㄒ唬┲袑W(xué)生或小學(xué)高年級(jí)學(xué)生

　　1.生理反應(yīng)：疲乏無力、食欲減退、睡眠失調(diào)、頭暈嘔吐、疼痛等軀體化不適等。

　　2.心理反應(yīng)：焦慮、煩躁不安、恐懼內(nèi)疚、抑郁消沉、對(duì)未來迷茫、悲觀消極，嚴(yán)重者出現(xiàn)自傷等。

　　3.應(yīng)對(duì)方式消極：表現(xiàn)為退縮或攻擊等，如部分學(xué)生疏于學(xué)習(xí)，不愿意與人交流，沉溺網(wǎng)絡(luò)，自我放縱，作息混亂；部分學(xué)生易與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)沖突，親子、同學(xué)或師生關(guān)系緊張。

　?。ǘ┬W(xué)低年級(jí)或幼兒園學(xué)生

　　1.情緒方面：在疫情期間，孩子由于長(zhǎng)時(shí)間不能自由地出門玩耍，可能會(huì)對(duì)生活感到煩悶，會(huì)變得緊張、焦慮；對(duì)反復(fù)做核酸檢測(cè)、住所封閉等疫情信息感到恐懼。

　　2.身體方面：由于情緒上的緊張、運(yùn)動(dòng)量的減少以及生活習(xí)慣的紊亂等，孩子可能出現(xiàn)易怒、睡眠失調(diào)、興趣減退或喪失；生理性癥狀：如食欲減退等情況。

　　3.認(rèn)知方面：孩子們不能夠自由地外出，外出做核酸時(shí)要佩戴口罩，平日需要居家隔離；這些都與孩子們之前認(rèn)知到的世界和生活有所不同，容易讓年齡較小的孩子產(chǎn)生認(rèn)知障礙。

　　4.行為方面：孩子可能會(huì)出現(xiàn)任性、吵鬧、哭泣，還會(huì)破壞玩具，并且提出各種無理的要求；對(duì)身體過分關(guān)注，經(jīng)常說自己身體不舒服；變得更加依賴家長(zhǎng)，不愿意自己動(dòng)手學(xué)習(xí)，原本具備的能力下降或消失。

　　二、孩子如何自我調(diào)適？

　?。ㄒ唬┱{(diào)整自身認(rèn)知，理性看待疫情及學(xué)校防疫管理：

　　積極學(xué)習(xí)防疫技巧，有病報(bào)告，無病不慌；保持正向關(guān)注和積極期待。

　?。ǘ┮?guī)律作息，保持能量平衡：

　　睡好覺。每天保持7—9個(gè)小時(shí)充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時(shí)到1小時(shí)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也可通過深呼吸助眠。

　　吃好飯。保證營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。早餐進(jìn)食適量蛋白質(zhì)，減少進(jìn)食“非天然食物”分量；晚餐進(jìn)食適量淡水化合物（飯、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。

　　喝好水。每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。

　　學(xué)習(xí)好。制定具有規(guī)律性的日常學(xué)習(xí)計(jì)劃并執(zhí)行，做好時(shí)間統(tǒng)籌安排，非極特殊情況不搞突擊（連續(xù)熬夜寫作業(yè)）。

　　運(yùn)動(dòng)好。定期參加身體鍛煉，如去操場(chǎng)慢跑、散步、身體拉伸等，減少激烈運(yùn)動(dòng)，避免受傷。

　?。ㄈで笊鐣?huì)支持，“說”出壓力：可主動(dòng)與自己的親人、朋友、老師或同學(xué)等訴說當(dāng)下感受，尤其是不安、焦慮和煩惱的情緒，降低壓力感。

　　（四）關(guān)注當(dāng)下，做自己能做的事：合理安排學(xué)習(xí)，將每天的學(xué)習(xí)安排細(xì)化，做自己力所能及的事。

　?。ㄎ澹┲藶闃罚皫汀弊邏毫Γ豪袨槭侵腔厶幚韷毫Φ姆绞?，在幫助他人的過程中可以獲得更多積極體驗(yàn)。

　?。W(xué)會(huì)求助：面對(duì)焦慮、煩躁、恐懼等情緒壓力，或一些軀體化反應(yīng)時(shí)，不要害怕，更不要忽視，可以主動(dòng)、及時(shí)地通過線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理咨詢與援助中心熱線的心理支持。

　　三、家長(zhǎng)應(yīng)該這樣做

　?。ㄒ唬┘议L(zhǎng)要調(diào)整自身情緒

　　如果家長(zhǎng)一直處在緊張焦慮的狀態(tài)，孩子馬上會(huì)感受得到，孩子常常是通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界的，所以家長(zhǎng)盡量避免在孩子面前過于緊張地談?wù)撘咔椤?/p>

　　家長(zhǎng)首先需要做好自我情緒的調(diào)節(jié)，科學(xué)、理性地關(guān)注疫情、認(rèn)識(shí)疫情，用自身積極正面的態(tài)度和行為為孩子樹立榜樣。

　　（二）家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注孩子情緒

　　孩子的情緒可能來源于很多方面，比如周圍成年人所表現(xiàn)出來的焦慮和不安，或者因?yàn)楹⒆觽兊木Φ貌坏结尫拧?/p>

　　由于孩子的能力有限，他們表達(dá)這些情緒所采用的方式經(jīng)常是本能的哭鬧和發(fā)脾氣，同時(shí)，還有可能表現(xiàn)在身體和認(rèn)知上，比如食欲不佳、咬手指、哭鬧不止等反應(yīng)。所以，家長(zhǎng)需要接納孩子的情緒，留意到孩子的各種反應(yīng)后，及時(shí)想辦法應(yīng)對(duì)。

　　孩子容易感到脆弱和不堪負(fù)荷，家長(zhǎng)需要給他們提供具有保護(hù)性的物理舒適感，如柔軟的毛毯、喜愛的食物，幫他們恢復(fù)安全感。同時(shí)記得多花一些時(shí)間陪伴孩子，和孩子進(jìn)行具有安撫作用的活動(dòng)。

　　盡量保持平常的生活規(guī)律，或者按照當(dāng)下實(shí)際的情況給孩子創(chuàng)造一種有規(guī)律的生活節(jié)奏，增加穩(wěn)定感和可預(yù)測(cè)性。

　　（三）親子陪伴

　　特殊時(shí)期，居家生活也可以其樂融融，如果安排合理，家長(zhǎng)和孩子可以度過一段美好的時(shí)光。

　　比如，平時(shí)工作繁忙、極少有時(shí)間陪伴孩子的爸爸媽媽，可以利用這次機(jī)會(huì)全身心的陪伴孩子，如陪孩子一起做游戲，特別是一些能讓孩子開懷大笑的游戲，可以激發(fā)出孩子體內(nèi)的多巴胺、內(nèi)啡肽等令人愉悅的荷爾蒙，同時(shí)增強(qiáng)與孩子之間的聯(lián)結(jié)，帶給孩子更多安全感。

　　四、如果自己或家人出現(xiàn)疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做？

　　在做好依規(guī)定上報(bào)及就醫(yī)的同時(shí)，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無法消除，一定要及時(shí)找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時(shí)，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準(zhǔn)備，心態(tài)上要維持正面思考。

　　五、如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調(diào)適心態(tài)？

　　在居家隔離時(shí)，你可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、不安、孤獨(dú)、無助、壓抑、抑郁、悲觀、憤怒、緊張，同時(shí)也可能產(chǎn)生被他人疏遠(yuǎn)躲避的壓力、委屈、羞恥感。

　　這個(gè)時(shí)候你需要了解真實(shí)可靠的信息與知識(shí)，取信科學(xué)和醫(yī)學(xué)權(quán)威資料；此外一定要積極配合治療和隔離措施，進(jìn)行健康飲食和作息，多讀書、聽音樂，進(jìn)行其他日?；顒?dòng)；接納隔離處境，了解自己的反應(yīng)，尋找逆境中的積極意義。

　　尋求應(yīng)對(duì)壓力的社會(huì)支持，利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。

　　六、如果我被確診，該如何調(diào)適自己？

　　在隔離治療初期，你可能會(huì)出現(xiàn)麻木、否認(rèn)、憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻擊等。以上情緒反應(yīng)屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)，我們需作到事先有所準(zhǔn)備，不被這些情緒所控制，樹立積極恢復(fù)的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時(shí)也是保護(hù)親人和社會(huì)安全的方式。

　　除上述可能出現(xiàn)的心態(tài)以外，你還可能出現(xiàn)孤獨(dú)、或因?qū)膊〉目謶侄慌浜?、放棄治療，或?qū)χ委煹倪^度樂觀和期望值過高等。因此我們需要客觀如實(shí)的理解病情和外界疫情，作到心中有數(shù)；多與外界親人溝通，獲得安心；積極配合治療；積極與醫(yī)務(wù)人員溝通信息。

　　如果確診或被隔離者是14歲以下的未成年人，家長(zhǎng)應(yīng)進(jìn)行陪護(hù)。如果家長(zhǎng)因故不能陪護(hù)，作為孩子可能會(huì)出現(xiàn)較明顯的焦慮、恐懼、憤怒、失望等狀態(tài)，甚至產(chǎn)生一定的攻擊性或自我攻擊性。心理專家指出，11月11日《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化新冠肺炎疫情防控措施 科學(xué)精準(zhǔn)做好防控工作的通知》的發(fā)布，增強(qiáng)了我們?nèi)〉梅酪咦罱K勝利的信心，我們應(yīng)從權(quán)威渠道獲取準(zhǔn)確的科普信息，正確認(rèn)識(shí)新冠疫情，既不過度憂慮，也不盲目樂觀，消除恐懼心理，將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)生活中來。

　　七、如果親朋好友被隔離，我該做些什么？

　　1.共情。在電話里傾聽他們的負(fù)面情緒與感受，鼓勵(lì)他們，讓他們體驗(yàn)到被陪伴、被支持、被理解。

　　2.分享?？梢灾v講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。

　　3.提供資源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供些書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實(shí)精神需求。

　　4.需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對(duì)他們的關(guān)心也需要適度——我不要我覺得，我要你覺得。

來源：健康中國(guó)、廣州市未成年人心理咨詢與援助中心、烏魯木齊中小學(xué)衛(wèi)生保健指導(dǎo)中心




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